写于 2016-10-02 08:10:21| 新开户送58体验金| 体育

当谈到减肥时,人们只想知道一件事:减掉那些体重的最佳饮食是什么

像Atkins和Keto这样的低碳水化合物计划很受欢迎,但许多节食者害怕脂肪,这在两种饮食中都有传统意义

但一项研究表明,低脂肪和低碳水化合物饮食对减肥同样有效 - 只要你食用正确类型的食物

相关:早餐披萨比谷物健康,营养师说 - 最后在这些幻灯片中查看本周所有最佳照片一项新的研究表明,低碳水化合物和低脂肪饮食对减轻体重有效

NYCWFF的Neilson Barnard / Getty Images周二在JAMA杂志发表的新数据显示,接受低脂饮食一年的人平均体重减轻了将近12磅

与此同时,他们吃脂肪的低碳水化合物同行下降了大约13磅

研究人员确定食物质量甚至比饮食计划重要

原因是什么

成功的节食者都消耗更少的糖和精制面粉,并吃更多的蔬菜

“底线:饮食质量对控制体重和长期健康非常重要,”斯坦福大学营养学家克里斯托弗加德纳和研究报告的合着者告诉纽约时报

换句话说,仅仅因为汽水可能是低脂肪的,这并不意味着它对减肥者来说是一个不错的选择

“我们一定要告诉每个人,不管他们在哪种饮食上,去农夫的市场,不要购买加工的方便食品废物

此外,我们建议他们以不会让他们感到饥饿或被剥夺的方式进行饮食 - 否则从长远来看很难维持饮食,“在大学网站的一篇文章中说

加德纳告诉“泰晤士报”,人们对热量的关注度太高,对数据来自何处还不够

“我认为我们出错的一个地方是让人们弄清楚他们吃了多少卡路里,然后告诉他们减少500卡路里的热量,这使他们很悲惨,”他说

“我们真的需要把重点放在基础膳食上,即更多的蔬菜,更多的整体食物,更少的添加糖和更少的精制谷物

”营养食物更加饱满,这自然会帮助人们少吃,因此消耗更少的卡路里

加德纳和他的团队通过对609名体重超重的成年人(只有481人完成了实验)进行了一项随机临床试验,他们被分配到遵循健康的低脂或低碳水化合物饮食

体重,连同其他健康指标,例如体脂百分比,腰围和血压,进行了一年的监测

参与者年龄在18岁至50岁之间,男性和女性几乎一样

每个人都参加了有关最低加工食品的营养教育课程

为了确定一些人是否在低碳水化合物饮食方面表现更好,收集了DNA样本

尤其是,该团队研究了在摄入碳水化合物时释放更多胰岛素的人是否在低碳水化合物饮食上减轻了体重

根据加德纳的说法,答案是否定的

午餐沙拉和三文鱼! _我曾经每周吃三至三次鲑鱼或鱼,但在怀孕的最后几个月里,它并不是我的爱好

听起来真的很好,因为今天沙拉礼帽,所以决定去! _芝麻菜西红柿牛油果干蔓越莓开心果羊乳酪芝麻酱##早餐#salad #pregnancyfood #healthypregnancy #fitpregnancy #thirdtrimester#29weekspregnant #arugula #salmon #healthyfood #lunchbowl #saladbowl #salmonsalad #healthyeating #foodstagram #foodlover #instafood #babybump #feedingthebump Jen |共享的帖子花生酱亚军(@jen_pbrunner)于2018年2月21日上午9:41 PST“如果我们有一个简单的临床测试,可以指出你是否耐胰岛素,是否应该多吃或少碳水化合物,“他告诉泰晤士报

胰岛素水平升高与胰岛素抵抗有关

接下来,加德纳希望确定微生物或其他遗传差异如何帮助人们减肥

就目前而言,他认为只有一件事你应该关注,尽管有任何偏好碳水化合物或脂肪:吃你的水果和蔬菜